骨科大夫 | 各年龄段如何保养膝关节？骨科大夫教您珍“膝”五诀

膝盖承受的压力远超过我们的想象，躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。站起来和走路膝盖的负重是体重的1—2倍。上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3—4倍。跑步时膝盖的负重是体重的4倍。打球时，膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;

一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。

膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝关节的退化时间表

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁—30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁—40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

如何保养膝关节？

下面介绍由新乡医学院第一附属医院骨外科崔明星医生总结的珍“膝”五诀：

“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。

“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

“行”

(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；

(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；

(3)避免长时间跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；

“练”

建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。