运动馆 | 骨子里“突出”的人们，是坐还是站？

现代社会，随着电脑和汽车的普及和写字楼的遍布城区，伴随着办公时间越来越长了，加之生活压力变大，花费在生活中运动的时间减少，导致不同程度的腰椎疾病就会慢慢“侵蚀”我们的身体。

想“突出” 坐“出来”

研究显示：20岁到40岁之间的年轻群体，前往医院被确诊为腰椎间盘突出的人数越来越多，呈明显上升趋势。比如：长期伏案工作的白领，常因臀部或腰部突然的剧痛而不得不停下工作。

由于学习、工作等原因，人们需要长时间的坐着。即使是休闲的时间，也会选择坐在电脑前上网、打游戏。

加之，使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势加重了脊柱的负担。

同时，人们驾车的时间也大幅增加，久而久之即便是年轻人的腰椎也会受到不同程度的影响。

“坐”比“站“压力更大？

站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。

如果站姿时的腰椎压力是100，人在坐着驼背时的腰椎压力，就是185！

也就是说，驼背的坐姿会比站姿时的椎间盘压力大1.8倍！

为什么坐姿的腰椎压力更大？

因为腰部没有支撑时，骨盆会后倾，这会造成椎间盘前侧的压力过大。

姿势做的好 “腰突”没烦恼

日常生活中要注意保持正确的坐姿、睡姿以及保持运动的合理性。

站姿：避免塌腰驼背。

坐姿：尽量将腰背紧贴椅背。

睡姿：仰卧、侧卧、俯卧，随意不随便。

久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是蛙泳。

坚持做‘小燕飞’动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。

健康提示

腰椎间盘突出症大多数病人可经非手术治疗缓解。

年轻、初次发作或病程较短者、症状较轻，休息后症状可自行缓解、影像学检查无明显椎管狭窄可以选择非手术疗法，主要包括卧床、牵引治疗和适度的理疗、按摩。

病情较重或保守治疗无效的患者，可根据医生建议采取手术等方式进行治疗。