别乱吃！吃1根火腿肠相当于吞了半勺盐

 盐是我们烹饪美食必备的调味品，但盐摄入过多，对身体的危害也很大。自已做饭还可以用限盐勺来控制，但怎么认清包装食物中“看不见”的盐呢？

日常生活中常见的食物，很多都含有盐。

1. 调味品 如鸡精、酱油、豆瓣酱、蚝油、辣椒酱等，都是高盐食物，甚至连甜面酱和沙拉酱这种“不咸”的食物中也含有不少盐。

2. 普通食物 如腊肉、奶酪、挂面、火腿、虾皮、榨菜等都含有盐。

3. 零食 话梅、薯片、饼干、奶油五香豆等也含有盐。

所以，在考虑每天盐的摄入量时，千万不要忽略了这些“看不见”的盐。我们可以通过查看食物的营养标签来揪出这些隐形的盐。

一般而言，营养成分表中钠含量超过30%NRV的食物需要注意少购少吃。